Le yoga est une pratique ancienne qui peut aider à améliorer la santé et le bien-être.
Il existe différents types de yoga, mais les 5 meilleurs exercices de yoga pour les débutants sont les suivants: La posture de la montagne, la posture du cobra, la posture du triangle, la posture du chameau et la posture du chien tête en bas.
Ces exercices de yoga sont simples à apprendre et peuvent être faits par tous, quel que soit votre niveau de fitness.
Yoga pour les débutants : les 5 meilleurs exercices
Le yoga est une excellente façon de se détendre et de se tonifier, mais cela peut être intimidant pour les débutants. Heureusement, il existe plusieurs exercices de yoga faciles à apprendre et à pratiquer chez soi.
Voici cinq des meilleurs exercices de yoga pour les débutants :
Les 5 meilleurs exercices de yoga pour les débutants
1. La posture de la montagne, ou tadasana
La posture de la montagne est l’un des meilleurs exercices de yoga pour les débutants. Il permet de fortifier les cuisses, les mollets et les pieds, ainsi que les muscles du bas du dos.
Pour faire cet exercice, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés, puis levez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et penchez-vous vers l’avant, en pliant les genoux si nécessaire. Laissez vos mains toucher le sol devant vos pieds. Tenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis revenez à la position de départ en exhalant.
2. La posture du cobra ou bhujangasana
Le cobra pose est un excellent exercice de yoga pour les débutants car il permet de renforcer le dos et les épaules. Il étire également le sternum et les muscles abdominaux.
Pour faire cet exercice, commencez par vous allonger sur le ventre avec les mains à plat sur le sol au niveau de la poitrine. Expirez et utilisez vos bras pour vous soulever du sol, en gardant vos coudes pliés à 90 degrés. Tenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis revenez à la position de départ en exhalant.
3. La posture du triangle ou trikonasana
Le triangle pose est un excellent exercice de yoga pour les débutants car il permet d’étirer les muscles des épaules et du cou, ainsi que le bas du dos et les hanches. Il renforce également les jambes et les chevilles.
Pour faire cet exercice, commencez par vous tenir debout avec les pieds hip-width distance, puis écartez vos bras au niveau des épaules. Expirez et penchez-vous vers l’avant, en pliant le genou droit et en laissant votre main droite toucher le sol à l’extérieur de votre pied droit. Tendez votre main gauche vers le haut, en gardant votre bras droit droit. Tenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis revenez à la position de départ en exhalant.
Répétez l’exercice de l’autre côté.
4. La posture du chameau ou ardha ustrasana
La posture du chameau est un excellent exercice de yoga pour les débutants car il permet d’étirer le cou, les épaules et le haut du dos. Il renforce également la cage thoracique et les muscles abdominaux.
Pour faire cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes avec vos mains placées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Expirez et penchez votre buste vers l’arrière, en gardant votre taille alignée avec vos hanches. Laissez votre tête reposer entre vos bras. Tenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis revenez à la position de départ en exhalant.
5. La posture du chien tête en bas ou adho mukha svanasana
La posture du chien tête en bas est un excellent exercice de yoga pour les débutants car elle permet d'étirer les muscles du corps tout entier, notamment ceux du dos, des épaules, des bras, des hanches, des cuisses et des chevilles.
Pour faire cet exercice, commencez à quatre pattes sur le tapis avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Expirez et soulevez votre croupe vers le haut, en appuyant bien vos talons au sol. Tendez vos bras devant vous et laissez votre tête reposer entre vos bras. Tenez cette position pendant quelques secondes, puis rentrez doucement dans la position de départ en inspirant.
Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Le yoga est une excellente activité pour les débutants car il permet de développer la force, l'équilibre et la flexibilité. Ces exercices de yoga pour les débutants vous aideront à améliorer votre force, votre équilibre et votre flexibilité.
